[...] tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w sobote, w Strzegomiu. Mam w zwiazku z tym duzo [...]
[...] Samo odżywianie to nic specjalnego. Jem mięso, warzywa i owoce. Ser feta jako dodatek do sałatki. Pierwszy posiłek przesunął się z 14:00 na 17:00. Od tej godziny do 21:00 jem normalnie, ale z reguły jest tak, że na pierwszy ogień idzie sałatka zrobiona z sałaty, pomidora, papryki, sera feta podlanej oliwą z oliwek , a następnie sztuka mięsa [...]
[...] jest mi dodać białko, jeszcze tak żeby nie dowalać tłuszczy. Wpisuję na listę zieleninę (różne sałaty, ogórek świeży, kiszony, szczypiorek itd.), żeby było wiadomo, że jem. Jeszcze trochę nauki przede mną jeśli chodzi o komponowanie diety. A może powinnam pomyśleć o jakiejś odżywce białkowej? zwłaszcza na wypadek takiego dnia jak wczoraj [...]
[...] utrzymać. Jest to nieco bardziej gwałtowne od stopniowego schodzenia, aczkolwiek bardzo skuteczne Dzięki za odpowiedź, choć miałby miałbym jeszcze kilka pytań ;-) Aktualnie jem mniej więcej tak: BTW 140/105/230, czyli ok 2300-2400 kcal 1. Jak policzyłeś mniej więcej to 2500 kcal, bo ja aktualnie jem mniej, a waga idzie do góry %-) 2. Powiedzmy, [...]
[...] utrzymać. Jest to nieco bardziej gwałtowne od stopniowego schodzenia, aczkolwiek bardzo skuteczne Dzięki za odpowiedź, choć miałby miałbym jeszcze kilka pytań ;-) Aktualnie jem mniej więcej tak: BTW 140/105/230, czyli ok 2300-2400 kcal 1. Jak policzyłeś mniej więcej to 2500 kcal, bo ja aktualnie jem mniej, a waga idzie do góry %-) 2. Powiedzmy, [...]
[...] tak być nie powinno .Dziisaj na przykład w toalecie nie byłam , a ile zjadłam, brzuch jak balon . Fajek to już w ogóle nie mogę rzucić bo 3 dni nie pojdę . I jem codziennie prawie to samo . Dziś - -owsianka na mleku gęsta plus banan -chleb żytni razowy z polędwica z kurczaka , jabłko - kurczak z warzywami po chińsku z [...]
[...] lub basmati, kasze, musli w większości samodzielnie zestawione z jogurtem naturalny/owocowym lub z musem jabłkowym niesłodzonym własnej roboty; masło a nie margaryna; jem niewiele mięsa, jeśli już to drób, ryby; ograniczyłam słodycze, które są moją niewątpliwą słabością no i nie popijam już browarka z chipsami wieczorami (jak już to raz na [...]
[...] number three - Boredom and heathendom Hmm, właściwie, to dzisiaj działo się nie za wiele. Trochę posprintowałem na rowerze w drodze do sklepu, a z nudów nagrałem filmik jak jem ogórka (chyba nie jestem na tyle poryty by to wrzucać). No ale dam wypiskę z diety, żeby coś było. Tutaj mi się zrobiło trochę mniej fatu niż planowałem, bo mamie zostały [...]
[...] w MCT z Olimpa/Treca masz tylko kawsy C8 i C10, a w oleju dochodzi C12. http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/508/0 Ok... Z tego dziennika: Mct mam olimpu, ale jem równie dużo oleju kokosowego typu raw/vierge. W mct robionym z oleju palmowego (stąd niższa cena) nie ma prawie w ogóle kwasu laurynowego, który jest kluczowy dla [...]
[...] w MCT z Olimpa/Treca masz tylko kawsy C8 i C10, a w oleju dochodzi C12. http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/508/0 Ok... Z tego dziennika: Mct mam olimpu, ale jem równie dużo oleju kokosowego typu raw/vierge. W mct robionym z oleju palmowego (stąd niższa cena) nie ma prawie w ogóle kwasu laurynowego, który jest kluczowy dla [...]
[...] to jutro będzie gitostatni trening przed pomiarami w poniedziałek; mam lekką tremę Pytanie: czy ja tak w ogóle mogę sobie tyle miodu futrować? Pytanie 2: trochę żółtego sera jem, ale czy nie za dużo? Marta w końcu od czegoś Ci faceci sąno i odnowić znajomość z kolegą z podstawówki to też fajnie Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-08 [...]
[...] tematu przez sesję. Jutro ostatni egzamin, mam nadzieję, że zdam to dojdzie to wszystko do normy. Z jedzeniem jest źle. Znaczy śmieci raczej nie ma, ale raz mało, raz dużo jem, nawet nie liczę, no i wodą naszłam masakrycznie. W piątek udało mi się wyrwać na trening8-) Trening B (2) 27.01.2012 Rozgrzewka: 5 minut rowerek [...]
no bład, owoce bez zadnej zagryzki tluszczowo-bialkowej Że jak? Do mnie trzeba powoli i pełnymi zdaniami, ja zbyt prosty człowiek Na ogół jem owoc solo. Czasem dokładam orzechy. Źle? aa lody to z jakiej okazji?? Mam nadzieję, że z okazji @ A jak nie to umówmy się, że z okazji ósemki z przodu - jakoś doczekam Lody albo powiedzmy shake [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi :). Nie wiem na ile ma to sens co napisałam, mam nadzieję, że zrozumiale. 18.02 Porobiłam trochę fotek jedzonka. Muszę Wam powiedzieć, że fajnie w końcu poczuć że jem okej, to jest też duży komfort dla mojego brzucha, który je odpowiednie porcje. Schodzi woda, ale najbardziej mnie cieszy to uczucie "nieprzejedzenia". Czuję głód, ale to [...]
[...] uzależnione głównie od jadłospisu ośrodkowego bo na indywidualne mnie nie stać. Dlatego uzupełniałem dzień 3x Gainerem. A więc tak przedstawię jadłospis dekadowy + to co jem między głównymi posiłkami. Wtorek 7.00 śniadanie- pieczywo białe, dżem, nie jadam masła, zupa mleczna z musli, herbatka 10.00 2 śniadanie- 2 bułki wieloziarniste z [...]
[...] co skutkuje tym, że czasem wyć mi się chce ze zmęczenia. Wczoraj DNT - wklejam miskę. Zerknęłam na zrzuty z dziennika od początku rotacji i poraziła mnie monotonia tego co jem - ale składniki są ok, monotonia sprawia, że łatwiej mi utrzymać dietę w ryzach. I lubię to co jem. Zauważyłam pozytywne zmiany - -absolutnie nie ciągnie mnie do [...]
Brak stałych wpisów w poprzednim tygodniu nie oznacza, że nic nie robię. Tylko czasu brak i jakoś trudno mi się ogarnąć. Brak ustalonych założeń B/W/T powoduje, że jem na czuja, jak jestem głodna. A ponieważ ostatnio mój tryb życia mało przypomina zorganizowanie, a i trochę różnych problemów się pojawiło, martwię się, w chwilach obiektywizmu, że [...]
[...] ;-D. Generalnie gdybym nie wiedział, że to zatoka szczękowa to na serio poszedłbym do dentysty bo najbardziej bolą mnie zęby. Przez to jedzenie jest męczarnią, więc jem tyle żeby nie dopadł mnie katabolizm , pewnie z 3000kcal wyjdzie dzisiaj :)). Także leżę w domu i się męczę podwójnie. Po pierwsze bo bo cały czas choroba daje się we [...]
[...] kilka przygód, bo nie zauważyliśmy i aparat był ustawiony na manualne ostrzenie, więc w pierwszej kolejności wybierałem foty które e ogóle w miarę ostre wyszły :-) białka jem sporo, poniżej 2,5-2,7g samego zwierzecego w zasadzie nie schodzę, z roślinnym wychodzi zwykle 3-3,5g Indeks masy mięśniowej do reszty ciała uległ mocnej poprawie - [...]